Foto : Makanan yang mengandung magnesim juga baik untuk mengurangi DEMENSIA ( Kepikunan)
Denpasar OKEBALI.COM
Ya, manula (manusia lanjut usia) membutuhkan magnesium untuke menjaga kesehatan tubuh mereka. Magnesium berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti:
– *Kesehatan Tulang*: Magnesium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
– *Fungsi Jantung*: Magnesium membantu menjaga irama jantung yang normal dan mencegah penyakit kardiovaskular.
– *Fungsi Otak*: Magnesium membantu menjaga fungsi kognitif dan mencegah gejala depresi.
– *Kesehatan Otot*: Magnesium membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kejang otot.
Manula mungkin memerlukan suplemen magnesium jika mereka memiliki defisiensi atau kekurangan magnesium dalam diet mereka. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen magnesium, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan kebutuhan individu dan dosis yang tepat.
Magnesium memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:
– *Mengurangi Stres dan Kecemasan*: Magnesium membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan mengatur fungsi sistem saraf.
– *Meningkatkan Kualitas Tidur*: Magnesium membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
– *Mengurangi Gejala PMS*: Magnesium membantu mengurangi gejala PMS (Premenstrual Syndrome) seperti kram otot, kelelahan, dan perubahan mood.
– *Mendukung Kesehatan Tulang*: Magnesium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
– *Mengurangi Risiko Penyakit Jantung*: Magnesium membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
– *Mengatur Gula Darah*: Magnesium membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
– *Mengurangi Kejang Otot*: Magnesium membantu mengurangi kejang otot dan kram otot.
– *Mendukung Fungsi Otak*: Magnesium membantu menjaga fungsi kognitif dan mencegah gejala depresi.
Magnesium dapat diperoleh melalui makanan yang kaya akan magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. Jika Anda memiliki kekurangan magnesium, suplemen magnesium dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Namun, , suplemen magnesium juga bisa menjadi solusi.
Sumber makanan yang mengandung magnesim: Magnesium dapat diperoleh melalui berbagai sumber makanan, termasuk:
– *Sayuran Hijau*:
– Bayam
– Kale
– Brokoli
– Sawi hijau
– *Kacang-Kacangan*:
– Kacang almond
– Kacang mete
– Kacang tanah
– *Biji-Bijian*:
– Biji labu
– Biji bunga matahari
– *Ikan*:
– Salmon
– Mackerel
– Sarden
– *Buah-Buahan*:
– Pisang
– Avokad
– Buah kering seperti kurma dan aprikot
– *Sereal*:
– Oatmeal
– Quinoa
– *Makanan Lainnya*:
– Tofu
– Cokelat hitam (dalam jumlah moderat)
Mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi ini. Namun, jika Anda memiliki kekurangan magnesium, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan asupan magnesium Anda.
